여성이 빈혈이 심한 이유는 호르몬 변화, 생리, 영양 섭취 차이 때문이야.
특히 철결핍성 빈혈이 여성에게 훨씬 흔한데, 그 이유를 자세히 설명해 줄게!
1️⃣ 월경(생리)으로 인한 철분 손실
여성은 매달 생리를 하면서 혈액과 함께 철분이 빠져나가.
- 생리량이 많을수록 철분 손실이 커지고, 빈혈 위험이 높아져.
- 특히 **과다월경(생리양이 많거나 기간이 긴 경우)**이 있으면 빈혈이 더 심해질 수 있어.
- 월경량이 많은 여성은 철분 보충이 필수!
2️⃣ 임신과 출산
- 임신 중에는 혈액량이 1.5배 증가하면서 더 많은 철분이 필요해.
- 태아가 철분을 가져가면서 엄마는 철분이 부족해질 수 있어.
- 출산 후 출혈도 철분 손실을 증가시키는 원인 중 하나야.
- 임신부는 철분이 일반 여성보다 2배 이상 필요해! (하루 27mg)
3️⃣ 철분 섭취 부족
- 여성들은 다이어트를 하면서 철분이 부족한 식단을 먹는 경우가 많아.
- 육류 섭취가 적으면 헴철(흡수 잘 되는 철분)이 부족해지고, 식물성 철분(비헴철)만으로는 충분하지 않을 수 있어.
- 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 줄어들고 빈혈이 심해져.
식물성 철분만 먹을 경우, 비타민 C(오렌지, 키위 등)와 함께 먹으면 흡수율이 올라가!
4️⃣ 갑상선 기능 저하증
- 여성에게 많은 **갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 부족)**도 빈혈을 유발할 수 있어.
- 갑상선 호르몬이 부족하면 적혈구 생산이 줄어들어 빈혈 증상이 나타나.
- 만약 빈혈과 함께 피로, 추위에 민감함, 체중 증가 등이 있다면 갑상선 검사를 해보는 게 좋아!
5️⃣ 위장 문제로 인한 철분 흡수 저하
- 위염, 위궤양, 크론병, 장 건강 문제로 인해 철분이 제대로 흡수되지 않는 경우가 있어.
- 특히 헬리코박터균 감염이나 위 절제 수술을 받은 경우, 철분과 비타민 B12 흡수가 저하될 수 있어.
빈혈이 지속된다면 위장 건강도 체크해 보는 게 좋아!
2️⃣ 임신과 출산
- 임신 중에는 혈액량이 1.5배 증가하면서 더 많은 철분이 필요해.
- 태아가 철분을 가져가면서 엄마는 철분이 부족해질 수 있어.
- 출산 후 출혈도 철분 손실을 증가시키는 원인 중 하나야.
임신부는 철분이 일반 여성보다 2배 이상 필요해! (하루 27mg)
3️⃣ 철분 섭취 부족
- 여성들은 다이어트를 하면서 철분이 부족한 식단을 먹는 경우가 많아.
- 육류 섭취가 적으면 헴철(흡수 잘 되는 철분)이 부족해지고, 식물성 철분(비헴철)만으로는 충분하지 않을 수 있어.
- 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 줄어들고 빈혈이 심해져.
식물성 철분만 먹을 경우, 비타민 C(오렌지, 키위 등)와 함께 먹으면 흡수율이 올라가!
4️⃣ 갑상선 기능 저하증
- 여성에게 많은 **갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 부족)**도 빈혈을 유발할 수 있어.
- 갑상선 호르몬이 부족하면 적혈구 생산이 줄어들어 빈혈 증상이 나타나.
만약 빈혈과 함께 피로, 추위에 민감함, 체중 증가 등이 있다면 갑상선 검사를 해보는 게 좋아!
5️⃣ 위장 문제로 인한 철분 흡수 저하
- 위염, 위궤양, 크론병, 장 건강 문제로 인해 철분이 제대로 흡수되지 않는 경우가 있어.
- 특히 헬리코박터균 감염이나 위 절제 수술을 받은 경우, 철분과 비타민 B12 흡수가 저하될 수 있어.
빈혈이 지속된다면 위장 건강도 체크해보는 게 좋아!
2️⃣ 임신과 출산
- 임신 중에는 혈액량이 1.5배 증가하면서 더 많은 철분이 필요해.
- 태아가 철분을 가져가면서 엄마는 철분이 부족해질 수 있어.
- 출산 후 출혈도 철분 손실을 증가시키는 원인 중 하나야.
임신부는 철분이 일반 여성보다 2배 이상 필요해! (하루 27mg)
3️⃣ 철분 섭취 부족
- 여성들은 다이어트를 하면서 철분이 부족한 식단을 먹는 경우가 많아.
- 육류 섭취가 적으면 헴철(흡수 잘 되는 철분)이 부족해지고, 식물성 철분(비헴철)만으로는 충분하지 않을 수 있어.
- 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 줄어들고 빈혈이 심해져.
식물성 철분만 먹을 경우, 비타민 C(오렌지, 키위 등)와 함께 먹으면 흡수율이 올라가!
4️⃣ 갑상선 기능 저하증
- 여성에게 많은 **갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 부족)**도 빈혈을 유발할 수 있어.
- 갑상선 호르몬이 부족하면 적혈구 생산이 줄어들어 빈혈 증상이 나타나.
- 만약 빈혈과 함께 피로, 추위에 민감함, 체중 증가 등이 있다면 갑상선 검사를 해보는 게 좋아!
5️⃣ 위장 문제로 인한 철분 흡수 저하
- 위염, 위궤양, 크론병, 장 건강 문제로 인해 철분이 제대로 흡수되지 않는 경우가 있어.
- 특히 헬리코박터균 감염이나 위 절제 수술을 받은 경우, 철분과 비타민 B12 흡수가 저하될 수 있어.
빈혈이 지속된다면 위장 건강도 체크해보는 게 좋아!
빈혈 기준
빈혈은 혈액 내 헤모글로빈(Hb) 수치가 정상보다 낮을 때 진단됩니다. 일반적인 기준은 다음과 같습니다.
- 남성: 헤모글로빈 13g/dL 미만
- 여성: 헤모글로빈 12g/dL 미만
- 임산부: 헤모글로빈 11g/dL 미만
- 어린이(6~59개월): 헤모글로빈 11g/dL 미만
빈혈 증상
빈혈이 심해지면 몸이 산소를 충분히 공급받지 못해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
🔹 일반적인 증상
- 피로감, 무기력
- 어지러움, 두통
- 창백한 피부
- 손발이 차가움
- 숨이 참 (특히 운동할 때)
- 집중력 저하
🔹 심한 빈혈 증상
- 가슴 두근거림(심계항진)
- 가슴 통증
- 손톱이 쉽게 부러짐 (스푼형 손톱)
- 입안이 헐거나 혀가 붓는 증상
빈혈 원인
빈혈은 원인에 따라 여러 유형으로 나뉩니다.
1️⃣ 철결핍성 빈혈 (가장 흔함)
- 철분 부족으로 헤모글로빈 생성이 원활하지 않음
- 원인: 영양 부족, 과다 출혈(월경, 위장 출혈 등), 임신
2️⃣ 악성 빈혈(비타민 B12 결핍성 빈혈)
- 비타민 B12나 엽산 부족으로 적혈구 생성 저하
- 원인: 위 절제술, 영양 부족, 자가면역 질환
3️⃣ 출혈성 빈혈
- 급성 또는 만성 출혈로 인한 적혈구 감소
- 원인: 외상, 위궤양, 대장암 등
4️⃣ 용혈성 빈혈
- 적혈구가 정상보다 빨리 파괴됨
- 원인: 자가면역 질환, 유전적 질환(겸상적혈구 빈혈, 유전성 구상적혈구증)
5️⃣ 재생불량성 빈혈
- 골수에서 적혈구를 제대로 만들지 못하는 희귀 질환
- 원인: 방사선 노출, 약물 부작용, 면역계 이상
빈혈에 좋은 음식 🥩🥦
빈혈을 개선하려면 철분과 조혈에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해!
1️⃣ 철분이 풍부한 음식
철분은 헤모글로빈을 생성하는 핵심 영양소야. 철분에는 **헴철(흡수율↑)**과 **비헴철(흡수율↓)**이 있어.
👉 헴철(흡수율 높음): 동물성 식품
👉 비헴철(흡수율 낮음): 식물성 식품
🔹 동물성 철분(헴철) 🥩
- 소고기, 돼지고기, 닭고기 간 (특히 소간, 돼지간)
- 붉은 살코기 (소고기, 양고기)
- 생선, 해산물 (굴, 조개, 참치, 연어, 멸치)
🔹 식물성 철분(비헴철) 🥦
- 녹색 채소 (시금치, 브로콜리, 케일)
- 콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 두부, 강낭콩)
- 견과류, 씨앗 (호박씨, 해바라기씨, 아몬드)
- 통곡물 (귀리, 퀴노아, 현미)
📌 Tip!
식물성 철분(비헴철)은 흡수율이 낮기 때문에 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 높아져!
→ 예) 시금치+오렌지 / 두부+토마토 / 견과류+딸기
2️⃣ 비타민 C가 많은 음식 🍊
철분 흡수를 도와주는 필수 영양소야.
- 과일: 오렌지, 귤, 딸기, 키위, 레몬, 파인애플
- 채소: 파프리카, 브로콜리, 토마토, 양배추
3️⃣ 비타민 B12 & 엽산이 풍부한 음식 🥚
적혈구 생성을 돕는 영양소야.
🔹 비타민 B12: 달걀, 우유, 치즈, 연어, 닭고기, 소고기
🔹 엽산(비타민 B9): 아보카도, 콩류, 시금치, 브로콜리
4️⃣ 구리 & 아연이 포함된 음식 🥜
철분 대사를 도와주는 미네랄!
- 구리: 견과류(호두, 아몬드), 해산물(굴, 새우), 감자
- 아연: 굴, 닭고기, 돼지고기, 병아리콩
5️⃣ 피해야 할 음식 🚫
👉 철분 흡수를 방해하는 음식도 있어!
- 커피, 녹차, 홍차 (탄닌 성분이 철분 흡수 저해)
- 우유, 유제품 과다 섭취 (칼슘이 철분 흡수를 방해)
- 가공식품, 패스트푸드 (영양 불균형 유발)
💡 빈혈 식단 예시 (하루 추천 식단)
✅ 아침: 오트밀 + 견과류 + 오렌지 주스
✅ 점심: 현미밥 + 소고기 불고기 + 시금치나물 + 김치
✅ 저녁: 연어구이 + 브로콜리 샐러드 + 달걀
이렇게 먹으면 철분+비타민 C+B12+엽산까지 골고루 섭취할 수 있어